Na temat i treściwie

Dzisiaj po 16 tygodniach przerwy wróciłam do pracy. W związku z tym faktem musiałam tak sobie zorganizować dzień aby pogodzić moje założenia z obowiązkami zawodowymi i domowymi.

I o dziwo udało się! Oby każdy dzień był taki jak dzisiejszy.

Dzień rozpoczęłam o 6.00. Przygotowałam sobie na śniadanie pyszną i pożywną owsiankę. Od jakiegoś czasu muszę przyznać, że jestem fanką owsiankowych śniadań i to nie tylko tych tradycyjnych jak płatki owsiane na mleku lecz także owsianki puddingowej czy placuszków owsianych oraz owsianego placka. Wcześniej, na czczo, wypiłam szklankę wody mineralnej z cytryną. Chcę taki napój pić codziennie.

moje śniadanie

Po tak rozpoczętym dniu ruszyłam do pracy.

Na drugie śniadanie miałam przygotowane 4 kanapeczki razowca z chudą wędliną i cienko krojonym serem żółtym. Do tego była surówka.

W pracy udało mi się wypić sporo wody mineralnej.

Mój obiad przedstawiał się następująco:

gotowany kawałek piersi z kurczaka + spora porcja surówki

Jako, że wczoraj nie udało mi się wykonać treningu, postanowiłam że w tym tygodniu, ćwiczyć będę we wtorek, czwartek i sobotę. 

O 18.00 zaczęłam trening. Najpierw ćwiczyłam z Mel B mięśnie nóg, następnie ramiona, na koniec 40 minut spędziłam ćwicząc na stepperze oraz wykonałam 50 przysiadów. Tak swoją drogą zastanawiam się czy dobrze robię te przysiady, podczas ćwiczeń bolą mnie bardzo kolana.

Po treningu zrobiłam sobie cieplutką kąpiel na rozgrzanie mięśni i wykonałam zabieg body wrappingu, jako metody walki z cellulitem.

Moja przekąską po treningu były 2 mandarynki i banan.

Na kolację zjadłam kanapkę razową z serkiem i papryka.

Przygotowałam już sobie jutrzejszy lunch do pracy. Jutro spałaszuję 3 kromki chlebka razowego z serem i wędliną do tego będzie surówka i kawałek żółtej papryki.

Myślę, że dzięki dobremu zaplanowaniu sobie następnego dnia, przygotowaniu wcześniej posiłków, noszeniu do pracy codziennie własnych śniadań nie ulegnę żadnym pokusom i uda mi pozbyć 5 kg do 1 marca.

Wczorajszy dzień oceniam na 5!

Tak, tak. nie często mi się to zdarza, że tak właśnie mogę powiedzieć.

Wczorajszy dzień był super fit!. Udało mi się postępować według wszystkich zasad, o których pisałam tutaj, a jakie dotyczą tego co mam robić codziennie. Udało mi się nawet poćwiczyć, z czego jestem niezmiernie zadowolona! Nie ma to jak czuć wszystkie mięśnie z rana, super sprawa. Wykonałam wczoraj skalpel z Ewką oraz trening z Mel B na ramiona. Dietetycznie też było ok. Na śniadanie był omlet z warzywami, na obiad przepyszny kurczaczek z brokułem, na kolację 2 kanapeczki chrupkie z chudą wędliną. Między posiłkami zjadłam jabłko i gruszkę. Musze się brać jak chcę w dniu 1 marca ważyć 75 kg.

Jako, że jestem uzależniona od ważenia się (robię to praktycznie codziennie), postanowiłam zerwać z tym zgubnym nałogiem.  

Ważyć będę się tylko raz w tygodniu, w sobotę!

Zgubić 5 kg w 5 tygodni

Postanowiłam sobie, że w dniu moich 30 urodzin chcę ważyć 75 kg.

Aktualnie ważę, niestety znowu 80 kg więc muszę się pozbyć 5 kg zbędnego sadełka.

Myślę, że moje założenie jest w 100% wykonalne.

Do 1 marca 2013 r. zostało pięć tygodni czyli wychodzi na to, że aby osiągnąć to co sobie postanowiłam muszę chudnąć kilogram na tydzień. Taki spadek wagi wydaje mi się bardzo racjonalny i zdrowy.

Nie chcę aby kilogramy wróciły.

Jak chcę tego dokonać?

Poprzez przestrzeganie moich żelaznych zasad!

Oto one:

1. codziennie wypijać 10 szklanek wody mineralnej, 
2. jeść w ciągu dnia 5 posiłków, co 3 godziny,
3. śniadanie jeść nie później niż 2 godziny od wstania z łóżka,
4. kolację zjadać nie więcej niż 2 godziny przed położeniem się,
5. trzy razy w tygodniu, to jest w poniedziałki, środy i piątki ćwiczyć przez 60 minut,
6. w ciągu dnia zjadać minimum 3 porcje warzyw lub owoców,
7. słodycze jeść tylko w weekend,
8. wypijać maksymalnie 2 filiżanki kawy w ciągu dnia,
9. herbatę zwykłą zastąpić herbatą czerwoną i zieloną,
10. codziennie nawilżać ciało,
11. trzy razy w tygodniu wykonać zabieg body wrappingu.

Jak wyszczuplić ramiona

Jednym z mankamentów mojego ciała są właśnie ramiona. Strasznie mi się one nie podobają. Są zdecydowanie za duże w porównaniu z pozostałą częścią ciała. Nie, nie to nie mięśnie tylko sam, wstrętny tłuszcz. Wiadomo nie od dziś, że  ramiona to jedno z tych miejsc, gdzie tłuszczyk zbiera się w pierwszej kolejności. Dodatkowo odkryłam, że także tam, po ściśnięciu skóry widać cellulit!!

Czas coś z tym fantem zrobić. Niedługo nadejdzie wiosna, lato, ciepłe dni, będziemy zrzucać grube ciuchy, a ja co? Jak odsłonię moje ramiona?! Przecież nie chcę ich zasłaniać pod warstwą ubrań w czasie upałów! 

Wpisując zapytanie w wyszukiwarce internetowej: jak wyszczuplić ramiona znalazłam parę fajnych zestawów ćwiczeń, może i Wam się przydadzą, bo może tak jak mnie i wam przeszkadza wygląd ramion. 

źródło: http://polki.pl

Na stronie: http://www.tipy.pl/artykul_4075,jak-wyszczuplic-ramiona.html znalazłam takie oto ćwiczenia:

1. To ćwiczenie wzmocni Twoją klatkę piersiową, tricepsy i przednią część ramion.  Połóż się na brzuchu. Ułóż ciało prosto, ręce oprzyj na dłoniach skierowanych do przodu, tuż przy ramionach, lub lekko od nich odsunięte. Stopy oprzyj na palcach. Unieś ramiona i biodra do góry. Cały czas utrzymuj ciało w poziomie. Po chwili opuść ciało. Wykonaj kilka-kilkanaście powtórzeń, w zależności od tego, jak bardzo wysportowana jesteś. Coś Co to ćwiczenie przypomina? Nasuwa Ci się coś na myśl? Tak! To przecież pompki! Są idealnym ćwiczeniem na ramiona. Wypróbuj, a nie pożałujesz.
2.  Kolejne ćwiczenie jest idealne, jeśli chodzi o wzmocnienie tyłu ramion i mięśni przy łopatkach. Potrzebujesz hantli, po jednej do każdej dłoni. Wybierz takie, które dasz radę unieść, nie przesadzaj na początek, bo przeciążysz mięśnie. Usiądź na brzegu krzesła, kręgosłup prosto, nogi lekko rozstawione. Zrób skłon, tak jakbyś chciała się położyć na swoich udach. Ręce opuść luźno wzdłuż ciała, tak aby były lekko ugięte w łokciach, wewnętrzne części dłoni skierowane do siebie. Zbliż do siebie łopatki i unieś ręce. Łokcie powinny wychodzić lekko za linię pleców. Opuść ręce powoli do pozycji startowej.
3.  Doskonałe ćwiczenie na bicepsy, tylną część ramion i górną część pleców. Ustaw krzesło po swojej lewej stronie. W prawą dłoń chwyć hantle. Stań w rozkroku na szerokość bioder, lekko ugnij kolana. Rób skłony do przodu, plecy cały czas proste. Zatrzymaj się, gdy plecy będą równoległe do podłoża. Połóż lewą rękę na krześle, prawa niech wisi wzdłuż ciała. Zbliż łopatki do siebie i wyginając łokieć do góry unoś prawą ręką hantle. Unieś dłoń, aż do pasa. Reszta ciała w tym czasie niech pozostaje nieruchoma. Powoli opuść rękę. Wykonaj kilka-kilkanaście powtórzeń. To samo zrób z drugą ręką.
4.  Jest to ćwiczenie wzmacniające biceps. Trzymaj hantle po jednej w każdej dłoni. Ręce wzdłuż ciała. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Lekko ugnij nogi w kolanach. Zginając ręce w łokciach przyciągaj hantle do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej.

Myślę, że warto wypróbować te ćwiczenia.

źródło: http//polki.pl

Sporo fajnych zestawów ćwiczeń znalazłam także na YouTube:

 Sporo tego w internecie, jest w czym wybierać, każda z nas może znaleźć coś dla niej odpowiedniego.

Będę ćwiczenia sumiennie wykonywała i mam nadzieję, że przyniosą zamierzony efekt, że chociaż trochę obwód moich ramion się zmniejszy.

Sukienki z ostatnich łowów lumpeksowych

Ostatnio w osiedlowym lumpeksie upolowałam dwie śliczne, letnie sukienki. Sukienki są wyprodukowane przez firmę Stella - całkowicie mi nie znaną. 

Bardzo szybko ciuszki te wpadły mi w oko, przede wszystkim dlatego iż są bardzo kobiece, materiał jest lekki, zwiewny ( w sam raz na letnie upały ). Wykonane są z  nieniecącego się materiału (duży plus), nadają się na różne okazje. Można je założyć zarówno na spacer, imprezę jak i do pracy.

Myślę, że będę z nich bardzo zadowolona. Całkowity koszt sukienek to 30 zł.

cena 14 zł

cena 16 zł

Nowy PLAN!

Postanowiłam dać sobie kolejną szanse i ponownie ułożyłam sobie plan ćwiczeń. Nie chciałam czekać do poniedziałku, zaczęłam od zaraz, dzień dzisiejszy także został uwzględniony. 

Także zaczynam.

 Trzymajcie kciuki!

 Oby się udało!!!

Piątek:

• skalpel,

• 40 minut stepper

Sobota:

• trening z gwiazdami - trening z Beatą,
• tańce na balu,

Niedziela:

• 40 minut stepper

Poniedziałek:

• skalpel,
• 40 minut stepper,

Wtorek:

• trening biegowy (40 min),

Środa:

• skalpel,
• 40 minut stepper,

Czwartek:

• trening biegowy (40 min),

Myślę, że ćwiczenia jakie chcę wykonać w najbliższych dniach, nie okażą się zbyt męczące i dam radę fizycznie. Oby zakwasy się nie pojawiły. Mam nadzieję, że żadne choróbsko już mi w tym nie przeszkodzi.

Trening zamiast kawy to jest to!

Jaś powędrował z rana do babci, ja w tym czasie ogarnęłam dom, uporałam się z zaległym prasowaniem, przygotowałam obiad.

Gdy wszystkie te prace domowe wykonałam zaczęło mnie okropnie mulić. Coraz bardziej zaczęło dopadać mnie zmęczenie, marzyłam tylko o małej czarnej. Pewnie do kawki coś słodkiego też bym pochłonęła, no bo inaczej to się nie da.

 Zamiast jednak włączyć wodę i zaparzyć kawę, wskoczyłam w mój strój do ćwiczeń, przytargałam stepper do dużego pokoju, włączyłam głośno muzę i zaczęłam ćwiczyć.

Oj, jak dobrze było poczuć pracujące mięśnie! Nie ma to jak wysiłek fizyczny, te endorfiny uwalniane przy każdym ruchu, ten pot będący efektem ciężkiej acz satysfakcjonującej pracy.

Na stepperze spędziłam 45 minut, potem jeszcze wyskakałam pajacyki oraz zrobiłam 50 przysiadów. 

http://sbart.pl/stepper/

Kocham ruch! Przez te dni kiedy nie ćwiczyłam czułam się strasznie, jak dobrze jest wrócić do treningów.

Po treningu wskoczyłam pod prysznic, nasmarowałam się koncentratem cynamonowo-kofeinowym likwidującym cellulit, owinęłam się folią i wyglądając trochę jak mumia położyłam się pod kocyk.

Czułam efekt działania kosmetyku, moje rozgrzane ciało piekło niesamowicie.

I tak zamiast filiżanki kawy oraz czegoś słodkiego do niej (kawa bez słodyczy to nie jest to) spędziłam godzinę na treningu.
Czuję się po nim o wile lepiej niż po tradycyjnej małej czarnej, mam o wiele więcej energii.

Jutro kolejny trening, tym razem będzie skalpel z Ewą Chodakowską.

Dziewczyny, kupiłyście autorską płytę Ewki? Ja jak na razie się zastanawiam nad zakupem.

oklejgo.pl

Plan tygodniowy to porażka

Niestety, praktycznie w 100% moje zadania na miniony tydzień nie zostały wykonane.

Dlaczego???

 A no dlatego, że nam się zachorowało. To znaczy zarówno mój synek jak i ja rozchorowaliśmy się. Z Jasiem w zeszłym tygodniu, w poniedziałek byłam u lekarza (było trochę ruchu, bo do przychodni mam jakieś 2 km, a szłam pieszo). Potem mnie rozłożyło. Praktycznie z domu nie wychodziłam, miałam gorączkę i paskudny katar, który trzyma mnie do teraz. O bieganiu nie było mowy, w domu z Janem też nie szło ćwiczyć, wiadomo chore dziecko równa się marudne dziecko, Jan mi nie pozwalał ćwiczyć. Wieczorem jak mąż z pracy wracał to już nie miałam siły. Raz chyba tylko na stepperze 50 minut ćwiczyłam ale po wysiłku dostałam wyższej gorączki i dałam sobie spokój.

Z zabiegami kosmetycznymi tez jestem na bakier.

No, ale wreszcie wszystko wraca do normy, zdrowiejemy i będę mogła znowu trenować, co mnie niezmiernie cieszy bo i waga zaczęła iść w górę, zwłaszcza, że synek obchodził 2 urodziny i troszkę pojadłam sobie na imprezie urodzinowej.

Nie ma co już narzekać, trzeba się brać do roboty. 

Od jutra zaczynam znowu trenować. No może na bieganie jeszcze się nie zdecyduję, aby nie nałykać się zimnego powietrza ale w domu ćwiczyć już będę.

Mój plan tygodniowy

Pisałam wczoraj, że wreszcie wybrałam się na mój pierwszy trening biegowy. Z treningu jestem bardzo zadowolona i na pewno będę go kontynuowała.. Po wykonaniu masażu ciała oraz rozgrzewającej kąpieli nie mam nawet zakwasów.

Postanowiłam ułożyć sobie tygodniowy plan, taki treningowo-kosmetyczny. Myślę, że takie usystematyzowanie moich zaplanowanych działań będzie pomocne w ich realizacji. 

Czy Wy też sobie układacie taki plan?

Mój plan

Poniedziałek:

stepper - 40 minut,

50 przysiadów

zabieg body wrappingu,

Wtorek:

bieg - 40 minut,

50 przysiadów,

oczyszczanie twarzy + maseczka nawilżająca,

Środa:

skalpel,

50 przysiadów,

olejowanie włosów,

Czwartek:

stepper - 40 minut,

50 przysiadów,

zabieg body wrappingu,

Piątek:

bieg - 40 minut,

50 przysiadów

peeling ciała,

maska na włosy,

Sobota:

wolne od wszystkiego, urodziny syna,

Niedziela:

skalpel,

50 przysiadów.

Aktywny weekend

Plan jaki założyłam sobie na wczoraj w 100% wykonany, no muszę się pochwalić, że parę rzeczy wykonałam nawet nadprogramowo.

Jeżeli chodzi o moje menu wczorajsze to udało mi się wytrwać. Myślę, że raz na jakiś czas naprawdę warto przystopować z jedzeniem i zaplanować sobie takie odtruwanie organizmu. Czuję się teraz naprawdę dobrze, jakoś tak lekko (stanie mój trwaj jak najdłużej). Jeżeli chodzi o wagę to w porównaniu z wczorajszym porankiem jestem lżejsza o pół kilograma, no ale nie tylko o utratę ciałka mi w oczyszczaniu chodziło lecz o pozbycie się toksyn, które zaśmiecały mój organizm.

Udało mi się wykonać wszystkie zabiegi upiększające jakie zaplanowałam na wczorajszy dzień. Dodatkowo wykonałam także olejowanie włosów.

Wykonałam 50 przysiadów oraz dwa razy ćwiczyłam po 40 minut na stepperze. Normalnie sukces jak na moje możliwości.

Skuszona pozytywnymi (Waszymi) opiniami o ubraniach sportowych z Lidla udałam się i ja doi tego sklepu i zakupiłam sobie koszulki do ćwiczeń (mogłam wziąć rozmiar mniejsze, "M" są troszkę przy luźne) oraz skarpetki treningowe.

wybrałam z pomarańczem

kupiłam czarny i pomarańczowy top

A dziś? No niedziela też bardzo FIT.

Rano wypiłam szklankę siemienia lnianego, zjadłam kromkę razowca z chudą wędliną i papryką czerwoną. Rodzinnie z mężem i synem byliśmy na spacerze (pada śnieg u nas). A po powrocie ze spaceru przebrałam się w nowe sportowe ciuchacze z Lidla, bluzę, kurtkę i wybrałam się na mój pierwszy trening biegowy!

Niestety, już po kilku minutach treningu odkryłam, że mam nieodpowiednie obuwie do biegania. Przez buty w miejscach gdzie było sporo śniegu musiałam iść, raz biegnąc prawie orła wywinęłam. Tak więc mój pierwszy trening biegowy był raczej marszobiegiem. Tak się przemieszczałam na zmianę raz maszerując raz biegnąc 40 minut, nie wiem ile kilometrów zrobiłam, ile kalorii spaliłam lub czy miałam odpowiednie tępo. Wróciłam do domu nieźle zmęczona. To jednak było bardzo pozytywne zmęczenie, byłam szczęśliwa, że dałam radę wreszcie się zmobilizować i wyjść z domu pobiegać.

Na obiad przygotowałam sobie lekką wersję schabowego z surówką i kaszą gryczaną do popicia oczywiście czerwona herbata.

Wracając do butów biegowych, jakie Wy polecacie, ja się wcale na tym nie znam a planuję zakup takich butów. Poradźcie abym byle czego nie kupiła.

Dzień oczyszczania

Na dzisiaj zaplanowałam dzień oczyszczania organizmu. Jestem dziś sama w domu, nie muszę gotować dla rodzinki obiadu dzięki czemu żadne potrawy nie będą mnie kusiły, mogę skupić się tylko na sobie.

Myślę, że takie oczyszczanie po świątecznym objadaniu się mojemu ciału bardzo się przyda.

W planach mam zarówno oczyszczenie wewnętrzne jak i zewnętrzne.

źródło: http://www.we-dwoje.pl

Moje dzisiejsze menu:

śniadanie: dzień zaczynam od zielonej herbaty i szklanki siemienia lnianego wcześniej zalanego wodą,

II śniadanie: jabłko,

następnie herbata zielona,

obiad: surówka z pomidorka, ogórka, sałaty lodowej, rukoli, papryki czerwonej, z oliwą, popite zieloną herbata,

następnie preparat Plusssz Detox,

podwieczorek: kiwi,

kolacja: 2 jabłka,

przed snem herbata zielona,

w tak zwanym miedzy czasie do picia woda mineralna.

Jeżeli chodzi o ciało to moja łazienka zamieni się w domowe SPA.

źródło: http://kobieta.dziennik.pl

Planuję wykonać rozluźniająca kąpiel, oczyszczający piling, na ciało nałożę maseczkę z błota z Morza Martwego, twarz nawilżę maseczką aloesową.

Zatroszczę się o moje kończyny górne i dolne. Po treningu chcę także wykonać zabieg body wrapping na partie ciała zajęte przez cellulit.

A jakie plany Wy macie plany na dzisiaj?

Podsumowanie roku - mój sukces

Niestety nie udało mi się osiągnąć założonego przez mnie celu jakim było uzyskanie wagi 75 kg w ostatnim dniu 2012 roku. 

Jednak mam co świętować! W Boże Narodzenie 2011 r. ważyłam 90 kg. Szok!!! Wstyd się przyznać to takiej wagi ale tak było. Czułam się fatalnie. Musiałam kupować ubrania w sklepach dla puszystych, nosiłam wówczas rozmiar 44. Bardzo szybko się męczyła. Cierpiałam na bóle kolan. Miałam już siebie naprawdę dosyć!

W noc sylwestrową 2011 r. postanowiłam, iż wreszcie się za siebie wezmę i schudnę.

Odchudzać zaczęłam się jakoś w marcu. Na diecie plaż południowych zrzuciłam 5 kilogramów. Potem zaszłam w ciążę, w której dokuczały mi okropne mdłości i wymioty, kilogramy zaczęły same lecieć w dół. Moja ciąża niestety zakończyła się w 16 tygodniu śmiercią mojej małej córeczki.

W tym czasie ubyło mi kolejnych 5 kilogramów.

Po powrocie do jako takiego zdrowia postanowiłam dalej walczyć z nadwagą. Do końca 2012 roku zrzuciłam kolejne 2 kilogramy.

Od sylwestra 2011 r. jestem lżejsza o 12 kg. Czuję się teraz o wiele lepiej. Z rozmiaru 44 przeszłam na 42, niektóre ubrania w rozmiarze 40 także są na mnie dobre, kolana już mnie nie bolą i mam o wiele lepszą kondycję. 

Moim postanowieniem na 2013 r. jest zrzucenie  kolejnych 15 kg. Myślę, że waga 65 kg przy wzroście 170 cm będzie dla mnie w sam raz.

Dla porównania zdjęcie przed i po.

sylwester 2011 r.

Boże Narodzenie 2012 r.