Historia mojej wagi

niedziela, 12 maja 2013

Od jutra dieta plaż południowych

Postanowiłam od jutra zacząć stosować dietę plaż południa. Jest to bardzo skuteczna dieta, na której kilka lat temu udało mi się zrzucić trochę tłuszczyku.

Jednak powrót do dawnych nawyków, niestety zrobił swoje i nadal borykam się z niechcianymi kilogramami.

Jako, że nie mam czasu jak na razie aby wymyślać skomplikowane i wymyślne potrawy, skorzystam ze znalezionego tutaj jadłospisu. Jadłospis opracowany został na całą fazę pierwszą, trwającą dwa tygodnie.

Zakupy poczynione, za chwilę zabiorę się za pieczenie babeczek.

Poza przejściem na dietę zamierzam także 5 razy w tygodniu ćwiczyć.

Moje poniedziałkowe menu:


Śniadanie
2 babeczki jarzynowe, quiche, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa (np. Honey Bush czy Rooibos), ewentualnie ze słodzikiem
Quiche: 300 g mrożonego szpinaku włóż na 2,5 minuty do mikrofalówki. 12 foremek do babeczek wysmaruj tłuszczem. Wymieszaj w misce 3 jajka, 3/4 szklanki startego sera żółtego light, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę zielonej papryki, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i 3 krople ostrego sosu paprykowego. Rozdziel masę do foremek. Piecz w temp. 180°C ok. 20 minut.
Przekąska
Plaster (ok. 30 g) sera mozzarella light lub camembert light
Obiad
Kawałki piersi kurczaka z grilla (ok. 100 g) z sałatą rzymską (lub inną) polaną 2 łyżkami balsamicznego sosu winegret.
Przekąska
Seler z trójkącikiem serka topionego light, np. Krówka Śmieszka
Kolacja
Łosoś z rusztu (ok. 150 g) z rozmarynem, Szparagi gotowane na parze, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki i kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy i octu, solą i pieprzem. Łosoś: wymieszaj łyżeczkę oliwy, soku z cytryny, posiekanych liści rozmarynu oraz sól, pieprz i posiekany ząbek czosnku. Mieszanką natrzyj łososia, piecz na grillu ok. 6 minut.
Deser
Krem waniliowy :1/3 opakowania (50 g) serka light Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego i odrobiną słodziku do smaku.

4 komentarze:

  1. Powodzenia w diecie :) Napisz koniecznie jakie będą postępy :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Powodzenia ! :) Trzymam kciuki ;)

    Zapraszam
    zdrowiezwyboru.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. zapraszam do siebie im-slim.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. I jak tam Twoja dieta?
    Mam nadzieję, że jeszcze się odchudzasz!

    OdpowiedzUsuń